أسباب تنمل اليدين أثناء النوم وعلاجها

تنمل اليدين هو إحساس غير طبيعي يصيب اليدين أو أجزاء منها، ويتميز بفقدان الإحساس أو الشعور بالوخز أو الحرق أو البرد. قد يحدث تنمل اليدين في أي وقت من اليوم، لكنه يصبح أكثر شيوعا وإزعاجا أثناء النوم، مما يؤثر على نوعية النوم والراحة.

تنمل اليدين أثناء النوم قد يكون مؤشرا على حالة طبية خطيرة أو بسيطة، تتعلق بالأعصاب أو الدورة الدموية أو العضلات أو العظام أو الغدد أو الجهاز المناعي. في بعض الحالات، قد يكون تنمل اليدين ناجما عن وضعية النوم الخاطئة أو الضغط على اليدين لفترة طويلة.

في هذا المقال، سنتعرف على أهم الأسباب التي تؤدي إلى تنمل اليدين أثناء النوم، وكيفية التشخيص والعلاج والوقاية منها.

أسباب تنمل اليدين أثناء النوم

تنمل اليدين أثناء النوم قد ينجم عن عدة عوامل، منها:

النوم على اليدين: هذا هو السبب الأكثر شيوعا لتنمل اليدين أثناء النوم، حيث يؤدي النوم على اليدين أو وضعها تحت الوسادة أو الرأس إلى الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية الموجودة في اليدين، مما يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى اليدين، ويسبب الخدر والوخز. هذا النوع من تنمل اليدين عادة ما يزول بمجرد تغيير وضعية النوم وتحريك اليدين.
متلازمة النفق الرسغي: هذه هي حالة طبية تنتج عن ضغط العصب المتوسط في الرسغ، وهو العصب المسؤول عن إرسال الإشارات العصبية إلى اليد والأصابع. الضغط على العصب المتوسط قد يحدث بسبب التهاب الأوتار أو الإصابة أو الحمل أو السكري أو النقرس أو الفصال العظمي أو العمل المتكرر للمعصم. متلازمة النفق الرسغي تسبب تنمل وألم وضعف في اليد والأصابع، خاصة الإبهام والسبابة والوسطى والبنصر. الأعراض تزداد سوءا أثناء الليل أو عند استخدام اليد.
متلازمة النفق الزندي: هذه هي حالة طبية تنتج عن ضغط العصب الزندي في الرسغ أو الكوع، وهو العصب المسؤول عن إرسال الإشارات العصبية إلى اليد والأصابع، خاصة البنصر ونصف الخنصر. الضغط على العصب الزندي قد يحدث بسبب الإصابة أو الكسر أو الالتواء أو النوم على الكوع أو الاستخدام المفرط للكوع. متلازمة النفق الزندي تسبب تنمل وألم وضعف في اليد والأصابع، خاصة البنصر ونصف الخنصر. الأعراض تزداد سوءا أثناء الليل أو عند ثني الكوع.

علاج تنمل اليدين أثناء النوم

علاج تنمل اليدين أثناء النوم يعتمد على تحديد السبب الرئيسي له، ويمكن أن يشمل ما يلي:

تغيير وضعية النوم: إذا كان تنمل اليدين ناجما عن النوم على اليدين أو وضعها تحت الوسادة أو الرأس، فعليك تجنب ذلك واختيار وضعية نوم تسمح بتدفق الدم والأكسجين إلى اليدين بشكل طبيعي. يمكنك استخدام وسادة أو رولة صغيرة لدعم الرقبة والظهر ومنع الانحناء الزائد للمعصم أو الكوع. كما يمكنك تحريك اليدين بلطف قبل النوم وعند الاستيقاظ لتحسين الدورة الدموية.
العلاج الطبيعي: إذا كان تنمل اليدين ناجما عن متلازمة النفق الرسغي أو الزندي، فقد يساعدك العلاج الطبيعي في تخفيف الأعراض وتحسين وظيفة اليد والأصابع. يمكن أن يشمل العلاج الطبيعي تمارين تقوية وتمدد العضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالرسغ والكوع. كما يمكن أن يشمل استخدام دعامات أو مشابك أو جبائر للمعصم أو الكوع للحد من الضغط على العصب وتثبيت المفصل في وضع مريح. بالإضافة إلى ذلك، قد يوصيك العلاج الطبيعي بتغيير طريقة استخدام اليد أو الكوع في الأنشطة اليومية لتجنب الإجهاد أو الإصابة.
الأدوية: إذا كان تنمل اليدين مصحوبا بألم أو التهاب، فقد يوصيك الطبيب باستخدام بعض الأدوية المسكنة أو المضادة للالتهابات، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو النابروكسين. كما قد يوصيك الطبيب باستخدام بعض الأدوية التي تعمل على تحسين وظيفة الأعصاب أو تقليل حساسيتها، مثل الجابابنتين أو البريجابالين أو الأميتريبتيلين. وفي حالة نقص فيتامين ب12، فسيوصيك الطبيب باستخدام مكملات فيتامين ب12 عن طريق الفم أو الحقن أو اللسان أو الأنف لتعويض النقص ومنع المضاعفات.
الجراحة: في بعض الحالات الشديدة أو المستعصية، قد يكون الجراحة هو الخيار الأخير لعلاج تنمل اليدين. يهدف الجراحة إلى تخفيف الضغط عن العصب المتأثر بقطع الأنسجة أو الأوتار أو الأربطة التي تسبب الضغط. الجراحة تتطلب تخدير موضعي أو عام وتستغرق مدة قصيرة وتحتاج إلى فترة نقاهة ومتابعة. الجراحة تحسن الأعراض في معظم الحالات، لكنها قد تسبب بعض المخاطر أو المضاعفات، مثل النزيف أو العدوى أو الندب أو تلف العصب أو عودة الضغط.

الوقاية من تنمل اليدين أثناء النوم

يمكنك اتباع بعض النصائح والإجراءات البسيطة للوقاية من تنمل اليدين أثناء النوم، وهي:

الحفاظ على نظام غذائي متوازن: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 والمعادن الأخرى التي تساعد على صحة الأعصاب والدورة الدموية، مثل اللحوم والبيض والألبان والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات. تجنب الأطعمة العالية بالدهون أو السكر أو الصوديوم أو الكافيين أو الكحول التي تسبب الالتهاب أو الانتفاخ أو الضغط على الأعصاب.
القيام بالرياضة بانتظام: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية والتروية العصبية وتقوية العضلات والمفاصل والأوتار. اختر الرياضة التي تناسب مستواك واحتياجاتك واستشر الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي.

مصادر فيتامين ب12

فيتامين ب12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويتم تخزينه في الكبد والعضلات والعظام والأنسجة الأخرى. يحتاج الجسم إلى كمية صغيرة من فيتامين ب12 يوميا، ويمكن الحصول عليها من مصادر غذائية مختلفة، أو من مكملات غذائية، أو من حقن طبية. من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب12 ما يلي:

اللحوم والدواجن والأسماك: هذه هي المصادر الرئيسية لفيتامين ب12، حيث تحتوي على كميات عالية من الفيتامين وسهلة الامتصاص. من أمثلة هذه المصادر: اللحم البقري والضأن والعجل والدجاج والديك الرومي والسمك والروبيان والمحار والسردين والتونة والسلمون والسمك الأزرق.
البيض والألبان: هذه هي المصادر الثانوية لفيتامين ب12، حيث تحتوي على كميات متوسطة من الفيتامين ومتوسطة الامتصاص. من أمثلة هذه المصادر: البيض والحليب والجبن والزبادي واللبن والقشدة والزبدة.
المنتجات النباتية: هذه هي المصادر الضعيفة لفيتامين ب12، حيث تحتوي على كميات قليلة من الفيتامين وصعبة الامتصاص. من أمثلة هذه المصادر: الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والمكسرات والفطر والطحالب والخميرة الغذائية. ولكن يجب العلم أن هذه المصادر لا تكفي لتلبية الحاجة اليومية من فيتامين ب12، لذلك ينصح النباتيون والنباتيون الكليون باستخدام مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب12 أو منتجات مدعمة به.

خاتمة

في هذا المقال، قدمنا لك معلومات مفيدة ونصائح عملية حول أسباب تنمل اليدين أثناء النوم وعلاجها ووقايتها. وأوضحنا لك دور فيتامين ب12 في صحة الجهاز العصبي والدورة الدموية والأعصاب، وكيف يؤدي نقصه إلى الشعور بالتنميل والوخز والألم في اليدين والأصابع. وذكرنا لك مصادر فيتامين ب12 الغذائية والمكملات الغذائية والحقن الطبية، وكيفية اختيارها واستخدامها بشكل صحيح. نأمل أن تكون قد استفدت من هذا المقال، ونتمنى لك صحة وسعادة.